Tupler Technique^®-Trainingplan

Die Tupler Technique^® ist ein spezialisiertes Trainingsprogramm zur Behandlung von Rektusdiastase – also dem Auseinanderweichen der geraden Bauchmuskeln, wie es häufig nach einer Schwangerschaft vorkommt. Entwickelt wurde die Methode von Julie Tupler, einer amerikanischen Krankenschwester, Fitnesstrainerin und Spezialistin für Prä- und Postnataltraining.

Kernelemente der Tupler Technique:

Spezielle Bauchübungen

Ziel ist es, den intraabdominalen Druck zu reduzieren und die Bauchmuskeln wieder in die richtige Position zu bringen – ohne Sit-ups oder Crunches, die die Diastase verschlimmern könnten.

• Tragen eines Bauchgürtels (Splint)
  Ein spezielles elastisches Band („Diastasis Rehab Splint“) wird über dem Bauch getragen, um die Muskelränder sanft wieder zusammenzuführen und die Heilung zu unterstützen.
• Korrekte Körperhaltung und Bewegungsverhalten im Alltag
  Du lernst, wie du aufstehst, dich bückst, hebst oder niesen kannst, ohne den Bauch unter Druck zu setzen.
• Wahrnehmung und Atemtechniken
  Bewusste Atmung und eine gezielte Aktivierung der tiefen Bauchmuskeln (Transversus abdominis) spielen eine zentrale Rolle.

Ziele der Methode:

• Die Funktion des Beckenbodens zu unterstützen
• Die Rektusdiastase zu verkleinern oder ganz zu schließen
• Die Körpermitte zu stabilisieren
• Rückenschmerzen, Inkontinenz und Haltungsschwächen zu verbessern
• Die Funktion des Beckenbodens zu unterstützen