Powerhouse Postnatal-Kurs

Dein Beckenboden soll dich wieder zuverlässig tragen, dein Bauch straffer werden, dein Rücken gestützt sein – kurz: dein ganzes Zentrum aktiv und kraftvoll!

Wir widmen uns intensiv der Wahrnehmung deines Beckenbodens – einer Muskelgruppe, die in vielen Sportarten kaum Beachtung findet. Darauf aufbauend lernst du effektive Übungen kennen, die deine tiefen Bauchmuskeln aktivieren und über fasziale Verbindungen optimal mit dem Beckenboden zusammenarbeiten. Ergänzt wird das Training durch funktionelle Kräftigung von geraden und schrägen Bauchmuskeln sowie der Rückenmuskulatur. Ziel ist es, dein gesamtes Rumpf-System – das sogenannte „Powerhouse“ – als Einheit zu kräftigen.

Das Training beginnt mit einem musikalischen Warm-up, das sanft dein Herz-Kreislaufsystem anregt – ganz ohne Sprünge oder Stoßbelastungen. Wir trainieren im Stand, auf dem Hocker und auf der Matte – mit dem eigenen Körpergewicht, Gymnastikbällen und Thera-Loops. Außerdem erfährst du, wie du durch eine aufrechte Körperhaltung und alltagsnahe Bewegungsstrategien deinen Beckenboden schonen und stärken kannst. Jede Einheit endet mit wohltuenden Dehnungen und einem Moment der Entspannung.

Unser Ziel ist es, dich dabei zu unterstützen, deine Körpermitte neu zu entdecken, Kontinenz im Alltag und beim Sport sicher zu halten und mit aufrechter Haltung und innerer Stärke durch dein Leben zu gehen – stolz, kraftvoll und ganz bei dir.